Bicicletele eliptice sunt printre cele mai eficiente aparate de fitness pentru modelarea corpului si tonifierea muschilor. Aceste aparate sunt potrivite atat pentru incepatorii care descopera lumea fitnessului, dar si pentru cei care au facut sport de performanta si vor sa se mentina in forma. Mai mult, sunt adresate oricarei varste si nu necesita o incalzire speciala inaintea antrenamentului. Tot ce trebuie sa faci este sa te urci pe pedale si sa incepi usor antrenamentul, iar muschii se vor incalzi in mod normal dupa primele 5-10 minute.
Cateva lucruri interesante despre bicicletele eliptice:
- contin calculatoare pentru masurarea timpului si a vitezei
- scaneaza diferite miscari ale corpului si ale mainilor
- ofera diferite niveluri de rezistenta pentru pedalat
- folosesc mai multe categorii de muschi, inclusiv de la brate
- sunt usor de transportat si de asamblat
- sunt usor de depozitat
- sunt concepute in special pentru interior, dar se pot folosi si in exterior
- spre deosebire de alte biciclete de fitness, exercitiile se fac pedaland doar in picioare lucrand si mainile.
Exercitiile pe care le poti face pe o bicicleta eliptica sunt asemanatoare cu cele de pe oricare alta bicicleta, cu mici diferente. Sunt recomandate atat exercitiile de anduranta sau cardio care presupun pedalat pentru perioade mai lungi de timp (30 min, 60 min sau 90 min minim pentru dezvoltarea rezistentei), dar si alternarea lor cu intervale mai scurte (1-5 minute – pedalat la intensitate mica si 1-5 minute pedalat la intensitate mare).
Toate acestea variaza in functie de ce anume urmaresti. Daca vrei sa slabesti, pe termen lung, ideal ar fi sa pedalezi cel putin o data la 3 zile timp de 90 de minute minim. In acest fel:
- rezervele de grasime de pe corpul tau vor incepe sa fie folosite pentru energie, sub forma de glucoza, care va fi distribuita in tesuturile muschilor pentru a fi arsa
- vei capata rezistenta la efort indelungat
- iti vei mari tonusul si vei avea o stare psihica mai buna
Mai mult de atat, daca vrei sa fii in cea mai buna forma fizica posibila si sa fii aproape de performanta, antrenamentele trebuie sa fie separate si executate cu regularitate. De exemplu, poti alege sa ai 3 antrenamente pe saptamana dupa cum urmeaza:
- Luni – exercitii de anduranta – pedalat 90-120 minute la intensitate moderata
- Marti - Pauza
- Miercuri – exercitii de tonifiere a muschilor – pedalat 15-30 minute (in intervale de 1-3 minute la intensitate moderata cu niveluri de rezistenta mici la pedalat)
- Joi - Pauza
- Vineri – exercitii de dezvoltare a muschilor – pedalat 10-20 minute (in intervale de 1-3 minute la intensitate mare cu niveluri de rezistenta mari la pedalat)
- Sambata – Relaxare
- Duminica – Relaxare
Pentru a avea un corp de invidiat, grupele de muschi pe care le modelezi, folosind acest tip de bicicleta, sunt:
- Fese - Fesier mare, Fesier mic
- Abdomen – Drept abdominal, Oblic extern
- Picioare – Cvadriceps (drept femural, vast lateral, vast intermediar), Ischiogambieri (Semitendinos, Biceps femural, cap lung, cap scurt, Semimembranos), Plantar, Gemeni cap mediu-cap lateral, Triceps sural (Gemeni, cap median, cap lateral, Soreal)
- Umeri – Deltoid (anterior, mijlociu, posterior)
- Piept - Pectoral mare, fasciculul clavicular
- Brate – Triceps brahial (cap median, cap lung)
- Spate – Trapez
Bicicleta eliptica este un instrument extraordinar pentru modelarea corpului si pentru dezvoltarea rezistentei la efort fizic, la stres si prevenirea sedentarismului. Mai mult, iti creeaza o stare de bine datorita adrenalinei si te face sa uiti de statul la calculator sau de telefon pentru perioade lungi de timp. Pedalatul astfel, este un motiv in plus sa fii fericit si sa iti mentii o stare de sanatate buna.
La Sport-Mag vei gasi o gama larga de modele de biciclete eliptice de calitate, fabricate de branduri renumite, precum: inSPORTline, Spartan, Spokey, SPORTMANN
Iata cateva modele pe care ti le recomandam:
Bicicleta eliptica Cross Trainer 100 Spartan
Este ideala pentru acasa, are 8 niveluri de rezistenta, contine un calculator care masoara timpii si viteza si are functie de scanare. Mai mult, bicicleta dispune de o volanta de 6 kg, manere confortabile si suporta o greutate maxima de 120 kg.
Bicicleta eliptica inSPORTline Misouri neagra
Este ideala pentru dezvoltarea tuturor categoriilor de muschi, ajuta articulatiile si este conceputa sa fie folosita in interior. Display-ul cu care vine arata informatii legate de timp, viteza, calorii arse si distanta. Bicicleta vine cu sistem de franare magnetic, volanta de 2 kg si 8 nivele de rezistenta. De asemenea, nivelul de zgomot este redus, datorita sistemului BeltDrive, iar greutatea maxima admisa este de 110 kg. Acest model este ideal pentru cei care vor sa atinga un nivel mare de performanta in materie de fitness si pedalat.
Fie ca vrei sa pedalezi pentru a te relaxa, a face miscare sau vrei sa participi la competitii de anduranta, bicicleta eliptica este aparatul ideal pentru orice provocare.
Intra acum pe site-ul Sport-Mag si comanda cele mai bune biciclete eliptice!
