Acum câteva luni abia așteptai să treacă vara, pentru a putea să renunți pentru câteva luni la dieta aceea obositoare și la antrenamentele zilnice, istovitoare. Iată că luna septembrie a trecut, deja lumea a schimbat tricourile cu bluzițe și tu ai dat salata pe pizza și pieptul de pui pe bere. Niciodată nu te-ai simțit mai bine. Ligamentele ți-au mulțumit, pentru că după 10 luni de stres continuu, apucau în sfârșit să se odihnească.

Și uite cum a trecut și octombrie, tu parcă nu te-ai ridica din pat și devii din ce în ce mai puturos. Ai observat că după săptămânile întregi petrecute stând degeaba și uitându-te la seriale, în timp ce beai berică și mâncai chipsuri, își este greu să te reapuci de antrenament. Tocmai din această cauză am creat acest ghid care te va motiva să te reîntorci în sala de forță.

Fă-o!!!

Nu mai sta să te gândești: “De luni” sau „Deja este noiembrie, vine decembrie, luna cadourilor, sărbători, mănânc mult, mă apuc din ianuarie”. Acel luni se va transforma în vineri și apoi iar trece o săptămână fără să faci nimic, iar ianuarie va deveni mai și tu tot nu te vei apuca de sport. Cel mai bun moment în care poți să te reapuci de treabă este acum. Nu mâine, nu într-o săptămână sau o lună. Acum ai timp, du-te azi la sală. Chiar dacă mâine ai ceva treabă și știi că nu poți ajunge, nu e un capăt de lume dacă trece o zi fără antrenament. În schimb, dacă tot amâni, nu te vei mai apuca deloc.

Uită toate recordurile precedente

Chiar dacă înainte alergai zeci de kilometri pe banda de alergare sau împingeai la piept cu 130 de kg, uită de acele vremuri. Ia-o de jos, ca atunci când te-ai apucat pentru prima dată de sală. Fă câteva zile antrenamente full-body, pentru a rupe febra și ceva cardio, apoi, treptat, treci la divizarea seturilor pe grupe de mușchi.

Creează-ți un program și ține-te de el

Rutina te-a ajutat în trecut să treci peste perioadele grele, cu dureri articulare și febră groaznică, de nu te puteai da jos din pat. Aceeași rutină te va ajuta să reintri în circuit. Fă-ți un program de antrenament, mâncat și dormit și chiar dacă la început îți va fi greu să îl respecți, vei observa că, cu timpul, te va ajuta.

Acordă-ți cel puțin patru zile

Acesta îmi pare unul dintre cele mai importante sfaturi pe care ți le pot da. Dacă te-ai reapucat de antrenament și de dietă, așteaptă cel puțin patru zile până când să te urci pe cântar. Știu că tentația este mare și vrei să vezi cum acul acela scade sub 90 kg, însă rezultatele nu au cum să se vadă atât de repede și dacă te vei cântări și vei vedea că nu se schimbă nimic, vei fi dezamăgit. Cu toate acestea, după patru zile, cu un program bine respectat, în mod cert vei sesiza ceva modificări.